有人说跳绳很减肥,坚持15天减重6斤,为什么我坚持了2月一斤没减

浏览:566   发布时间: 09月27日

你好,我是一名授课多年的健身教练,帮助减肥的人已超过千人。

对于你的问题,首先肯定的是,跳绳可以减肥,坚持17天减重多少斤,这个因人而异。

而对于你的核心问题,为什么你坚持了两个月一斤也没减,我详细帮你分析一下。

1、减肥的核心是什么?

想要减肥成功,你一天消耗的热量必须要大于你一天摄入的热量,也就是说要制造热量缺口才能够减肥成功。

当然不必每一天的热量摄入都要小于热量消耗,还有千万不要为了减少热量摄入就去过度节食和绝食,任何一个通过过度节食和绝食的小胖,可能一开始体重掉下来了(掉的大部分是水分和肌肉),但最终都会反弹,减肥失败。

2、热量摄入和热量消耗

你为什么坚持两个月,体重没有降下来,可以肯定的是你没有制造热量缺口。

这样说吧,一般女生一天的热量摄入在1300~1600大卡左右,男生在1500~2000左右。而跳绳1小时的热量消耗大概在450~600大卡。相信应该看出问题来了,你坚持跳绳没有错,肯定也是在消耗热量,但是你的摄入没有控制的话,多运动也是效果不大的。

你要知道,在减肥过程中,饮食控制要远远大于运动,大概在7:3。

3、如何更好地减肥

既然知道了为什么体重没有降下来的原因,那么你可以算是基本了解了减肥的基础知识。

你必须控制你的饮食,这是减肥的“大头”,运动是减肥的“小头”,千万不要丢了西瓜去拣芝麻。

①如何控制你的饮食呢?

一般而言,在你原有的饮食基础上,每天减少300大卡左右的热量即可。

关于三餐,早餐不能少,减肥也要把早餐吃丰富;午餐就和你平时一样吃;关键在于晚餐,我们一般晚餐吃得比较多,减肥的话,晚餐一定要减量,一般在午餐的一半左右。

不吃垃圾食品,在你原有的饮食基础上,减肥期间垃圾食品尽量少吃,比如:油炸食品、烧烤类食品、腌制类食品、方便面、奶茶、碳酸饮料等,这些食品不仅热量高而且没有营养。

②如何通过运动减肥?

其实,运动减肥只是一个辅助,不运动单靠饮食也能减肥,如果你想更好地减肥,运动必不可少,特别是力量训练,还能达到塑形效果,可以让你该翘的地方翘,该瘦的地方瘦。

可以把力量训练和有氧运动相结合,下面举例在家可以做的力量训练和有氧运动。

力量训练:深蹲、箭步蹲、俯卧撑、卷腹等,如果购买一些简单的小工具,动作还能更多,弹力带、哑铃、壶铃都是不错的选择。

有氧运动:跳绳、跑步、骑车、游泳、打球都是不错的有氧运动,看你喜欢那种,毕竟喜欢才能坚持下来嘛。

运动时间:我们每天的运动时间控制在30~60分钟之内比较合适,一周有4天运动就算蛮不错了。如何运动,运动多久?可以根据自己的时间安排。比如你今天只有30分钟的运动时间,那么这30分钟做有氧比较好,如果你有40分钟,那么20分钟的力量训练+20分钟的有氧运动就不错……

这样有计划地减肥,相信你肯定可以减肥成功,希望每一位减肥的小胖,可以先简单的了解一下减肥的基础知识,对你的减肥肯定会有意想不到的帮助的。

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